22

kesä

22.6.2021 klo 17:00 -

22.6.2021 klo 18:00

Virtuaalitapahtuma
Valtakunnallinen

Kesän aikana huippukuntoon kestävyysvalmentajan opeilla

Kesän aikana huippukuntoon kestävyysvalmentaja Perttu Mukkalan avulla. Valitse ohjelmasi tavoitteidesi mukaan 5 eri kunto-ohjelmasta. Osallistuminen Insinööriliiton jäsenille maksuton.

Kunto-ohjelmat:

  • Juoksuohjelma 1: Sohvan pohjalta kympille 11 viikossa
  • Juoksuohjelma 2: Kympistä puolimaratonille 10 viikossa
  • Juoksuohjelma 3: Tavoitteena maraton noin 12 viikkoa
  • Pyöräilyohjelma: Tavoitteena pidempi kuntoajo 100–200 km, kuten Pirkan pyöräily. Kesto noin 12 viikkoa. Pidempäänkin tapahtumaan tähtääminen on mahdollista, mutta siitä on sovittava erikseen.
  • Triathlonohjelma: Tavoitteena perusmatka (1500m-40km-10km). Ohjelma suunnitellaan niin, että se on aikataulutettavissa elo-syyskuun vaihteessa oleviin kisoihin.

Ohjelmat pitävät sisällään päiväkohtaisen kestävyysharjoitteluohjelman sekä harjoittelua tukevat lihaskuntoharjoitukset. Juoksu- ja pyöräilyohjelmat Perttu Mukkula toimittaa pdf-muodossa ja kaikki ohjelmat ovat saatavilla TrainingPeaks-harjoittelualustalla. Harjoittelun tueksi luodaan myös suljettu Facebook-yhteisö, jossa voi sopia yhteisiä lenkkejä sekä kysyä neuvoa.

Kestävyysvalmentaja Perttu Mukkalalla on Triathlonliiton 2-tason triathlonin valmentajakoulutus sekä Uimaliiton avovesiuinnin ohjaajakoulutus. Urheilijana hänen suurimpina saavutuksiaan ovat vuodelta 2018 täyden matkan triathlonin suorittaminen (ns. Ironman-matka 3,8 km uinti-180 km pyörä ja 42,2 km juoksu) sekä Karhunkierroksen 83 km ultrajuoksu vuodelta 2019.

Ohjaus starttaa 22.6. klo 17 Teamsissa. Ilmoittaudu ohjaukseen mukaan 22.6. klo 10 mennessä Helsingin Insinöörien verkkosivuilla ilmoittaudu-painikkeesta. Linkki starttitunnille lähetetään samana päivänä klo 12 mennessä.

Insinööriliiton tapahtuman järjestää Helsingin Insinöörit yhteistyössä TJS Opintokeskuksen kanssa.